Поиск


Вторник, 07 Ноябрь 2017 14:13

Как сбросить 5 кг за неделю 

Реально ли скинуть 5 кг всего за неделю? Такой вопрос интересует многих женщин, которые ведут отчаянную борьбу с лишним весом. Оказывается, что избавиться от ненавистных лишних кило можно и сделать это достаточно легко, если соблюдать ряд правил. 

 как похудеть на 5 кг

Как скинуть 5 кг за неделю в домашних условиях 

В первую очередь нужно обратить свое внимание на питание, исключить из него все вредные продукты и заменить их полезными. Также важно придерживаться здоровой калорийности пищи, она должна составлять не более 1500 ккал в сутки. 

Как скинуть 5 кило за неделю и не навредить здоровью? 

Правило 1 – питание. Обязательно в вашем рационе питания должен быть завтрак. Причем этот прием пищи обязан быть полноценным и содержать в себе витамины и микроэлементы. Лучший завтрак – каша из овсянки, салат, йогурт, яичница. Главное, чтобы завтрак был не жирным и не содержал вредных продуктов. Важно включить в свой рацион постный белок. Его много в говядине, яйцах, куриной грудке. Полностью уберите из рациона углеводы. Не ешьте мучное, торты, булочки, пирожки, конфеты. Помните, каждый кусочек лакомства отложится лишними килограммами на вашей талии. Включите в свой рацион сложные углеводы – бурый рис, цельнозерновые макароны, спаржу. Откажитесь от любого фастфуда. Если вы любитель перекусить в обед бургером или пиццей, вес вы никогда не сбросите. Так как в этой пище содержится максимум транс-жиров. Кроме того, диетологи советуют питаться маленькими порциями. Кушать нужно 5-6 раз в день, но порции должны включать в себя не больше продуктов, чем может уместиться на вашей ладошке. Старайтесь не кушать после 6 вечера. Если ваш рабочий график не позволяет не есть после 6, то хотя бы соблюдайте правило, не есть за 2-3 часа перед сном. 

Правило 2 – пейте воду. При попытках сбросить вес очень важно соблюдать водный баланс в организме. Следует выпить не менее 5 стаканов воды в день, причем желательно чтобы это была чистая вода. 

Правило 3 – откажитесь от алкоголя. Откажитесь от алкоголя полностью, и вы увидите, как эффективно может продвигаться ваше похудение. 

 как похудеть на 5 кг

Правило 4 – физические нагрузки. Сложно представить себе похудение без спорта. Обязательно позаботьтесь о правильной физической нагрузке для вашего организма. Это могут быть любые виды фитнеса: аэробика, бег, скакалка, плавание, танцы. 

Правило 5 – здоровый сон. Учеными доказано положительное влияние сна на похудение. Пересмотрите свой график, если вы спите меньше 8 часов, срочно нужно что-то менять, иначе похудения вам не видать.

Правило 6 – хорошее настроение. Постарайтесь всегда пребывать в хорошем настроении, ведь это реально способствует похудению. Не впадайте в депрессию и старайтесь не заедать стресс, если что-то идет не так, как бы того хотели. 

Как видите правила здорового похудения очень просты, помогут вам скинуть 5 кг за неделю и более. 

 

Последнее изменение Вторник, 07 Ноябрь 2017 14:17

Добавить комментарий