Поиск


Понедельник, 23 Март 2015 16:03

 

Сколько  калорий сжигается при беге



К лету многие стремятся похудеть. Однако комплексное похудение – это не только эффективные диеты, но еще и упражнения, причем регулярные. Наиболее эффективными в плане избавления от лишнего считаются кардиоупражнения. В их число относят бег, плавание, катание на коньках и многое другое. Однако бег признан одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего. Бегать можно везде, как дома, так и в тренажерном зале. Помимо информации о том, сколько килограмм можно сбросить, регулярно бегая, многих еще интересует вопрос, сколько калорий сжигается при беге.

beg1

Положительное влияние бега на организм



Баг благотворно влияет на состояние человека, с помощью бега можно поднять настроение, привести организм в тонус. При регулярных занятиях бегом у человека значительно укрепляется сердечнососудистая система, улучшается пищеварение, циркуляция крови, организм работает лучше и эффективнее. С помощью бега можно сжечь много калорий.



Сколько же калорий можно сжечь с помощью бега

beg2

Количество сожженных калорий во многом зависит от интенсивности и длительности тренировок, а также скорости бега.

Средняя скорость бега трусцой составляет 8 км/ч. За част такого бега можно сжечь примерно 500 ккал. Для сравнения при обычной ходьбе при той же продолжительности человек сжигает 250 ккал. При увеличении нагрузки при беге можно сжечь до 800-1000 ккал.

У людей с лишним весом расход калорий значительно выше. Например, человек с весом 60 кг за час тренировки сбросит – 500 ккал, а если вес человека большой, например, более 100 кг, то за час таких же тренировок он сожжет 900 ккал.

Также есть методики, которые позволяют сжигать калорий больше. Например, калории уйдут в большем количестве, если на пробежку выйти  тщательно утеплившись. Эффект от бега таким образом увеличится на 200-300 ккал. Также больший эффект от бега можно получить, обернув наиболее проблемные зоны полиэтиленовой пленкой. Обычно это бедра, живот, ягодицы. За счет парникового эффекта калории будут уходить быстрее. 


Правила для эффективного сжигания калорий во время бега



Если вы решили похудеть, используя регулярные занятия бегом, то должны придерживаться ряда правил:
•    Не нужно начинать с резких изнуряющих тренировок. Начинайте по чуть-чуть. 15-20 минут бега на первом этапе будет вполне достаточно.
•    Постепенно увеличивайте нагрузку.
•    Правильно питайтесь.
•    Бегайте регулярно, иначе эффекта от занятий не будет.

Заниматься бегом – весело и полезно. Бег помогает избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.


Последнее изменение Вторник, 15 Март 2016 09:46
Другие материалы в этой категории: Похудение с помощью соды »

Добавить комментарий