Поиск


Вторник, 24 Ноябрь 2015 12:07

 

Сколько калорий нужно в день женщине, чтобы похудеть


Сколько калорий требуется женщине, чтобы похудеть? Данный вопрос волнует умы многих дам. Ведь всем известно, что такое калории и как правильно вести их учет. Если вы решили похудеть, то от подсчета калорий никуда не деться.

pohudet1

Дело в том, что после попадания еды в организм, она начинает усваиваться, результат – выделение большого количества энергии. А вот от того, как расходуется эта энергия, зависит от вашего образа жизни. Если человек ведет активный образ жизни, то расход калорий максимальный. Если же малоподвижный, то калории расходуются минимально.

Минимальная норма калорий, которыми мы должны снабжать свой организм, составляет 1200 ккал. Но это средние данные. Уровень калорий может варьироваться.

Сколько калорий в день нужно женщине, чтобы похудеть?

Этим вопросом задаются миллионы женщин. Рассчитать норму потребления калорий легко, на сегодняшний день существуют специальные уравнения, с помощью которых можно вывести этот показатель. Уравнение варьируется в зависимости от возраста.

М – масса тела в нашем уравнении. Итак, как рассчитать оптимальное количество калорий.

Возраст женщины 18-30 лет – (0,062*М + 2,036) *240.
Возраст женщины 31-60 лет – (0,034* М + 3,54) *240.
Возраст женщины от 61 года – (0,04 * М + 2,75) *240.

После того, как вы вычислите этот показатель, его нужно будет умножить на коэффициент активности.

Низкая активность – умножаем на 1,2.
Умеренная активность – умножаем на 1,3.
Высокая активность – умножаем на 1,5.

Так вы вычислите количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы вес был в пределах нормы.
Не следует забывать о том, что для поддержания мышечного тонуса организму нужно тратить 25% энергии. При физической активности возрастает масса мышц. В связи с этим увеличивается расход энергии, причем даже в спокойном состоянии.

Поэтому, чтобы посчитать суточную калорийность пищи, которая приведет к успешному похудению, нужно посчитать суточную калорийность для того веса, к которому вы стремитесь.

Приведем пример. Девушка весит 75 кг, но хочет похудеть до 65 кг. Ей нужно просчитать калорийность пищи не для 75 кг, а для 65.
Естественно, не стоит забывать о том, что необходимо вести здоровы образ жизни. Устраивать разгрузочные дни, ходить на массаж. Нельзя резко ограничивать свой суточный рацион, так как это может вызвать негативные последствия.

Для каждой женщины расчет суточной нормы калорий индивидуален. А на общий вопрос о том, сколько калорий нужно в день женщине, ответ прост – не менее 1200 ккал.

Морить себя голодом не нужно!

pohudet2

Что входит в суточный рацион 1200 ккал?

Завтрак – сухофрукты или фрукты, творог со сметаной, каша на воде – не более 300 ккал

Обед – должен включать в себя больше калорий. Может состоять из первого и второго блюда. Например, можно приготовить низкокалорийный куриный суп и салат из кальмаров – не более 600 ккал.

Ужин – должен быть легким. Может включать в себя запеченную рыбу с овощами. Овощной салат – не более 300 ккал.

Рацион питания для худеющих женщин

Главное правило питания для похудения, которое должно соблюдаться – рацион питания должен быть сбалансированным. Вы должны снабжать свой организм всеми необходимыми витаминами, веществами, белками, жирами, углеводами.

Повышенное внимание нужно уделить белковой пищи, так как в период похудения женский организм нуждается в ней больше всего. Обычно калории находятся в жирах и углеводах, но полностью исключать их из рациона питания в надежде быстро похудеть не стоит. Однако стоит отказаться от вредной пищи, такой как шаурма, например. 

Однако некоторые исключения все же стоит сделать. Из рациона питания следует исключить сладкую пищу и жирную. Так как калории, которые содержатся в такой пище, не успевают усваиваться организмом. Рассчитать калорийность пищи можно, используя таблицу калорийности. Если вы не можете рассчитать калорийность самостоятельно, обратитесь к диетологу.

Последнее изменение Понедельник, 25 Сентябрь 2017 14:14

Добавить комментарий