Поиск


Пятница, 19 Декабрь 2014 16:56

Низкокалорийный завтрак – выбираем  варианты


Завтрак – этой главный прием пищи в течение дня, поэтому принято считать, что он должен насыщать калориями на весь день, ведь далеко не у каждого есть возможность нормально пообедать на работе. Однако людям, которые тщательно следят за фигурой, варианты с большим числом калорий не подходят, поэтому им лучше всего выбрать низкокалорийный завтрак. Лучшим вариантом такого завтрака может стать овсяная каша. Это блюдо и содержит минимум калорий, и очень полезное. Помимо овсянки отличным низкокалорийным завтраком может стать овощной салат или салат из фруктов.
завтрак
Неплохим вариантом завтрака могут стать яйца, но их лучше варить, а не жарить. Каши с фруктами также подойдут. Основное правило низкокалорийного завтрака – отсутствие жирных и вредных блюд в нем. Мы познакомим вас с рецептами нескольких простых низкокалорийных завтраков, которые вы легко сможете готовить каждый день.

Варианты низкокалорийных завтраков с указанием калорий


Рецепт №1. Этот завтрак содержит в себе всего 300 ккал. Для приготовления вам понадобится ¾ чашки свежего йогурта, 1 ч.л. жидкого меда, щепотка порошка корицы, 1/2 ч.л. измельченных фисташек. Затем в смесь нужно добавить ягоды, лучше всего чернику, но можно и другие по вкусу, и несладкие кукурузные хлопья. Все завтрак готов.

Рецепт №2. В этом блюде не более 200 ккал. Для приготовления вам потребуется 2 ломтика черного хлеба с отрубями, два свежих листа салата, которые нужно выложить на хлеб и два тонких кусочка сыра фета. Также можно добавить на бутерброды по тонкой дольке помидор и украсить их зеленью.

Рецепт №3. Этот вариант завтрака содержит немного больше калорий, но оно того стоит. Содержится 500 ккал. Для приготовления вам потребуется два кусочка хлеба с отрубями, на них выкладываем две нежирных столовых ложки рикотты. Затем нужно отрезать пару долек свежего или маринованного персика и положить дольки сверху на бутерброды.  Бутерброды можно сверху посыпать измельченным миндалем.
низкокалорийный завтрак
Рецепт №4. Рецепт содержит примерно 400 ккал и готовится на основе обычной овсяной каши. Сначала нужно запарить овсянку, дать каше настояться под крышкой, затем смешать с ½ стакана йогурта и измельченным свежим яблоком. Также в кашу можно добавить грецкие орехи и щепотку корицы для придания вкуса.

Рецепт №5. В нем содержится примерно 300 ккал. Взять ложку сливочного жира, смешать с половиной стакана йогурта и 100 граммами ягод. Тщательно размять массу, намазать на хлеб.

Рецепт №6. Для приготовления этого варианта завтрака нужно смешать по 50 грамм свежих ягод малины и земляники, добавить в смесь обезжиренного творога, 1 ч.л. грецких орехов, ½ ч.л. меда. Перемешать смесь до состояния пасты. Употреблять можно с зеленым чаем или отваром шиповника.

Рецепт №7. Этот простой завтрак, который состоит из одного вареного яйца, бутерброда с сыром фета и ломтиком помидора и зеленого чая.

Вариантов низкокалорийного завтрака масса, вы можете выбрать свой вариант, сочетая различные продукты.

Последнее изменение Понедельник, 25 Сентябрь 2017 14:32

Медиа

Другие материалы в этой категории: « Продукты 0 калорий Низкокалорийные фрукты »

Добавить комментарий