Поиск


Четверг, 03 Декабрь 2015 14:35

 

Сколько калорий можно сжечь на скакалке


Скакалка – этот предмет хорошо знакомый нам с детства. Оказывается, прыгая на скакалке можно вспомнить не только беззаботную юность, но и похудеть. Ведь прыжки на скакалке – легко и просто. Давайте рассмотрим, сколько калорий сжигает скакалка.

skakalka

Эффективность скакалки

Эффект от скакалки зависит от количества прыжков. А их должно быть не менее чем 70 прыжков за минуту. Всего 20 минут прыжков на скакалке позволят избавиться от 200 ккал, а час – 800 ккал.

Прыжки на скакалке могут стать альтернативой кардиотренажерам. Ведь нагрузка довольно существенна для сердечно-сосудистой системы. Чтобы прыжки на скакалке были максимально эффективными, но при этом не выжали из вас все силы и не нанесли вреда, следует делать небольшие передышки.

Прыжки на скакалке позволяют не только избавиться от калорий и похудеть, но и повысить общую выносливость. Тренируются руки, ноги, пресс. Однако нужно помнить, что похудение – результат каждодневных занятий.

Рекомендации

Скакалка – эффективный тренажер. Однако прыгать нужно правильно. Поэтому мы решили дать ряд рекомендаций, которые помогут вам научиться прыгать с пользой для души и тела.

Список рекомендации:

•    Нельзя прыгать на скакалке на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.

•    Перед началом тренировки и сразу после нее нельзя пить много жидкости.

•    Если возникли неприятные ощущения во время тренировки или боли в сердце, занятие стоит прекратить.

•    Перед началом тренировки, чтобы «завести» сердце, нужно сделать легкую разминку.

•    Начинать тренировку нужно с легкого темпа, постепенно ускоряясь.

•    Спину во время прыжков нужно держать ровной, а колени слегка сгибать.

•    Приземляться нужно не на всю стопу, а на носочки.

•    Прыгать нужно сначала на двух ногах, а затем поочередно на каждой.

•    Не нужно прыгать слишком высоко.

Выбираем скакалку для занятий

Эффективность занятий на скакалке напрямую связана с удобством вашего спортивного инструмента. Поэтому важно правильно выбрать скакалку. Учитывать следует рост человека. Например, для человека с ростом 170 см подойдет скакалка 250 см в длину.
Не менее важно правильно выбрать обувь для занятий. От перегрузок сможет уберечь только качественная обувь с хорошей подошвой. Что касается одежды, то лучше выбирать просторную удобную одежду.

Противопоказания

Несмотря на то, что занятия на скакалке весьма эффективны, некоторым людям нельзя заниматься с этим спортивным инструментом.

Список противопоказаний:

•    Заболевания опорно-двигательного аппарата.

•    Головная боль, мигрени.

•    Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

•    Ожирение.

•    Нарушения самочувствия.

•    Скачки давления.

•    Заболевания позвоночника.

Скакалка – простой и доступный каждому инструмент, который позволит сбросить лишние калории. Однако заниматься нужно с умом, чтобы не нанести себе вреда.

Последнее изменение Четверг, 03 Декабрь 2015 14:39

Добавить комментарий