Поиск


Понедельник, 14 Март 2016 13:54

 

Сколько калорий сжигается при плавании


Плавание – отличный вид спорта, который к тому же является одним из способов сбросить лишние килограммы. Во время плавания тренируются почти все группы мышц. Плюсом тренировки также является отсутствие опасных статистических нагрузок, которые могут не с лучшей стороны отразиться на суставах. В процессе плавания тренируется не только тело человека, но и его легкие, укрепляется иммунная система, вегетативная, лимфатическая, сердечно-сосудистая.

plavanie

Как похудеть с помощью плавания?


Некоторые считают, что быстро и эффективно похудеть с помощью плавания невозможно. Ведь борьба с лишним весом в нашем сознании ассоциируется с изнуряющими фитнес-тренировками, занятиями в тренажерном зале и прочими тяжелыми физическими нагрузками. Однако специалисты в этой области готовы поспорить с этим утверждением. Ведь при плавании тратиться на 25% калорий больше, чем при беге, например. Конечно же, речь ведется о плавании в быстром темпе.

Плавание эффективно сжигает калории, а, значит, борется с лишним весом. Кроме того, во время тренировок прорабатываются различные группы мышц. Различные виды плавания помогают прокачать различные группы мышц. Например, брасс укрепляет боковую и внутреннюю поверхность ног. Плавание кролем поможет прокачать мышцы рук, ягодицы, бедра. Однако многих все же интересует конкретный    вопрос, сколько калорий сжигается при плавании.

Сколько калорий сжигает плавание?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Сколько калорий сжигается во время плавания зависит от темпа тренировки и вида плавания. К примеру, медленное плавание со скоростью 0,4 км/час позволяет сбросить 220 ккал за 1 час тренировки. При быстром темпе (до 2, 5 км/ч) удается сжечь 400-500 ккал за час.

Самый эффективный способ избавления от лишних калорий – быстрый кроль. За одну тренировку таким способом сжигается 550-600 ккал. В сравнении с силовой тренировкой на тренажерах.

27364-raschet-kalloriynosti-chtoby-pohudet

Как тренироваться, чтобы достичь нужного эффекта?

Естественно, что получасовое плескание в бассейне или море, не принесет желаемого результата. Тренировка должна быть интенсивной. Лучше всего сжигаются калории при плавании в озере, ведь для того, чтобы удержаться на плаву, нужно потратить 300 ккал в час. Однако худеть можно и во время тренировок в бассейне.

Что для этого нужно?

1.    Нужно следить за своим пульсом.
2.    Соблюдать допустимую интенсивность тренировки (пульс не должен быть более 140-160 ударов в минуту).
3.    Иметь удобную форму для тренировок (в данном случае купальный костюм).
За часовую тренировку в бассейне реально сжигать от 350 до 600 ккал. Конечно же, если вы тренируетесь профессионально, то за часовую тренировку можете тратить 650-1000 ккал.

И еще, не забывайте о правильном питании и образе жизни. Тогда лишние килограммы вам не грозят.


Последнее изменение Суббота, 21 Май 2016 16:19

Добавить комментарий