Поиск


Среда, 16 Март 2016 11:27

 

Сколько калорий нужно мужчине

Считается, что необходимость в похудении есть только у женщин, однако часто похудеть хотят и мужчины. Чтобы худеть правильно и рационально, нужно ознакомиться с техниками расчета калорий. Суть их проста до невозможности. Заключается в том, чтобы рассчитать свою суточную норму потребления калорий и в связи с этим откорректировать свой рацион. 

Норма потребления калорий для мужчин и женщин

Нужно отметить, что норма калорий для мужчин и для женщин не одинакова. Дело в том, что для обеспечения нормального функционирования женского организма нужно меньше калорий, чем мужского. Даже если мужчина и женщина весят одинаково. Норма калорий для мужчины составляет 2500 ккал в день, а для женщин 2000 ккал.
Причина кроется в обменных процессах, которые протекают в мужском и женском организме. Это очень обидно, но мужчинам при желании похудеть намного проще, чем женщине. Ведь у мужчин обмен веществ идет намного быстрее, чем у прекрасной половины.

myzchina

Повышенное потребление калорий требуется им, так как мышечная масса в теле мужчины обычно больше, а, следовательно, для формирования мышц нужно больше энергии. При достаточном уровне физической активности набрать лишний вес мужчинам непросто. А если они ленятся и валяются на диване, жирок нарастает быстро.

Сесть на диету для мужчины намного сложнее. Ведь еда многое значит в их жизни. Однако подсчет калорий для них не менее важен. Если мужчина с лишним весом начнет придерживаться диеты с подсчетом калорий и заниматься физическими упражнениями, то уже через месяц будут заметны результаты.

Сколько калорий нужно мужчине

На сегодняшний день существует множество различных методик расчета калорий. Диетологи не рекомендует во всех случаях пользоваться универсальной цифрой в 2500 ккал. Дело в том, что потребности каждого организма индивидуальны, поэтому и калорийность суточного рациона может отличаться.

Формула для расчета калорийности мужского рациона
18-30 лет (0,063 × вес (кг) + 2,9) × 240 × индекс.
31-60 лет (0,05 × вес (кг) + 3,65) × 240 × индекс.
За 60 лет (0,05 × вес (кг) + 2,46) × 240 × индекс.

Индекс физической активности также рассчитывается индивидуально. Так для низкого уровня физической активности он равен 1,1, среднего – 1,3, высокого – 1,5.
Проведя расчеты с учетом индивидуальных особенностей, мы получим ту цифру, на которую нужно ориентироваться при составлении суточного рациона питания.

myzchina2

Рекомендации по питанию худеющим мужчинам

Мужчинам, желающим похудеть, диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше белка, это обеспечит рост мышечной массы и расходованию жировых запасов. Любителям шаурмы, стоит знать, что это не самый лучший продукт для диетического питания. 

Зная норму калорий для мужчины, можно регулировать питание, чтобы расход жира происходил быстрее. Мужчинам нужно брать во внимание типы жиров, которые преобладают в их рационе. Из рациона нужно исключить животные жиры и включить в него мононенасыщенные жиры.

Диетологи рекомендуют мужчинам употреблять продукты из цельного зерна. Так как в их состав в большом количестве входят витамины, медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Мужская диета должна включать в себя фрукты и овощи.

Однако одной лишь диеты и подсчета калорий для эффективного похудения мало, чтобы сжигать лишние калории нужно заниматься каким-то видом спорта. В этом случае идеальный результат вам обеспечен.


Последнее изменение Понедельник, 25 Сентябрь 2017 14:08

Добавить комментарий