Поиск


Вторник, 01 Декабрь 2015 19:49

 

Сколько жидкости необходимо нам в сутки?


На объем воды, который человек потребляет за сутки, влияет:
•    рост человека, его вес и конституция;
•    климат, время года;
•    род деятельности;
•    пол.

Вода осуществляет доставку питательных вещества, с ее помощью выводятся шлаки, происходит растворение веществ.

По нормам физиологическим в сутки человеку приблизительно нужно два литра воды. Если питание правильное, то достаточно в сутки употребить полтора литра, а если человек питается всухомятку, то даже три литра.

voda1Можно воспользоваться формулой диетологов для расчета воды для питья: на каждые 450г веса тела должно приходиться 14 граммов воды в сутки. Исходя из нее, полтора литра является нормой для человека весом 50 килограммов.

Воду пейте обычную, но не минеральную. Минеральную воду назначают, когда необходимо восполнить организм отдельными микроэлементами. В общей массе в сутки количество воды равно 2,5 -3 литрам, с учетом той воды, что содержит вся пища.

Если физические нагрузки высоки, человек усиленно занимается спортом - питьевой воды нужно до 3-х литров.

Летом мы выпиваем значительно больше воды, так как температура воздуха повышается:
•    при 20 градусах выпивать достаточно полтора литра воды;
•    при 26 градусах – 2 литра;
•    при 32 градусах- 3 литра.

Рекомендуют в жару пить немного подсоленную минеральную воду. Хорошо также утолит жажду горячий зеленый чай, несладкие компоты, травяные настои.

Количество потребляемой питьевой воды зависит от пола. Так женщинами за сутки в среднем выпивается полтора литра воды.
Мужчины обладают более развитой мышечной массой, в составе которой 70% воды. У них более интенсивное потоотделение, в результате необходимость в питье возрастает.

Выпивая утром натощак стакан чистой воды, вы пробуждаете свой организм. Необходимо равномерно, небольшими глотками пить воду на протяжении суток, учитывая прием пищи (за 1,5 часа до и через час после). Кофе, чаи, газировка не учитываются. Начинать надо с маленьких порций воды и постепенно увеличивать до нормы. Вода должна стоять на виду, так не забудете про очередной прием.

Для эффективного похудения прием воды увеличивается. Исходя из формулы – на 500 миллилитров. Если у худеющего вес 50 килограммов, то он выпивает не полтора литра, а на 500 мл больше – два литра за сутки. Похудение без сбалансированного питания, занятий спортом с помощью только воды невозможно.

Последнее изменение Вторник, 01 Декабрь 2015 19:52

Добавить комментарий