Поиск


Вторник, 01 Декабрь 2015 19:53

 

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек – понятие не новое, но не все ознакомлены с ним в полной мере. В первую очередь все должны понимать, что это не то же самое, что и похудение. По сути своей это уменьшение количества жировой клетчатки, при котором убирается лишь подкожный жир, чтобы вывести вперед на обозрение мышечную массу.

При сушке человек следует определенной, специально разработанной программе тренировок, имеет рацион с увеличенной калорийностью и способствует формированию правильного соотношения жировой ткани и мышц.

dietaSyshkaВажные правила для сушки тела:


•    Частое питание, маленькими порциями.
•    Исключение кисломолочных продуктов из рациона.
•    Поглощение не меньше, чем два с половиной литров воды, обязательно чистой, без добавок.
•    Первая семидневная сушка должна включать в себя рис без соли.
•    Отсутствие употребления каш в вечернее время.
•    Учет калорий и их постепенное уменьшение.
•    Тренировки должны длиться около получаса.
•    Ежедневное взвешивание и учет своего потерянного веса.

Отсутствие потребления каких-либо продуктов за два часа до и после тренировок.
Рацион для сушки очень строг. Он полностью исключает какие-то сладости, мучное, кисломолочные продукты и животные жиры. Преобладать должны фрукты, каши, мед, рыба. Больше всего приветствуется гречневая каша, не жирное мясо, рис, овощи и фрукты, бобы, творог.

Нужно более детально ознакомиться с питанием. Важно учитывать, что насыщенные жиры должны быть исключены, а вот ненасыщенные лишь приветствуются. Углеводы, как все знают, делятся на сложные и простые. В суточном питании обязаны преобладать сложные, а вот простые крайне опасны во время сушки. Белки же есть животного происхождения и растительного, они могут катастрофически испортить всю сушку, поэтому с ними необходимо быть максимально осторожными.

По длительности своей сушка должна продолжаться не более пяти недель. В это время формируют такие тренировки, чтобы в них были включены такие упражнения, как:

•    Приседание с нагрузкой и без нее.
•    Отжимания.
•    Пробежки.
•    Бег на месте.
•    Планка.
•    Плавание.
•    Махи ногами.

Тренировки могут быть дополнены и другими видами спорта или упражнениями, которые хочет включить в тренировку девушка.
В общей сложности, ничего трудного в сушке тела нет, хоть она и требует ответственного подхода и уверенности в том, какой результат хочет получить девушка. Зато она намного безопаснее диет и значительно легче выдерживается.

Последнее изменение Вторник, 26 Сентябрь 2017 14:32

Медиа

Добавить комментарий