Видео Почему диета - это просто. Как накачаться в натураху (ч.2)

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

URL

аватар автора видео
Добавлено в категорию Реальные отзывы
26 Просмотры
Описание

Смотреть онлайн видео Почему диета - это просто. Как накачаться в натураху (ч.2) бесплатно в хорошем качестве. Видео доступно для просмотра как на декстопных компьютерах, так и на мобильных устройства IPhone или Android.

ПРОДОЛЖЕНИЕ: Как набрать, как похудеть. Простая диета без заморочек.

Чтобы понять материал рекомендую посмотреть предыдущие видео:
Целевой вес (сколько можно набрать в натураху) /> Почему меньше - лучше />
Как накачаться в натураху. Почему диета - это просто (ч2)

Мифы:
Чтобы расти нужно жрать.
70% успеха - диета, 30% - тренировки

Правда:
Набор мышечный массы и сжигание жира
происходят при постоянном весе тела,
то есть фактически при отрицательной калорийности,
так как жиросжигание происходит при недостатке калорий,

Главный вывод:
Если прогресс при постоянном весе не наблюдается,
значит атлет придерживается неправильной программы тренировок и отдыха,
присутствует перетренированность.

Плюсы постоянного веса:
- придерживаться диеты проще, чем при наборе или сбросе веса
- адаптация организма под поступление постоянного кол-ва калорий
- возможность изучения реакций организма и тонкой настройки диеты
- мотивация, так как виден прогресс в виде уменьшения жировой прослойки и роста мышц, что проблематично отслеживать при изменениях веса тела

Оптимальный курс изменения массы тела:
- определяем текущий процент жира и чистую массу тела, на основании этого определяем целевой вес
- один набор массы до целевого веса, если атлет легче целевого веса
- одна сушка до целевого веса, если атлет тяжелее целевого веса
- поддерживаем вес тела на одном уровне и прогрессируем до целевого значения процента жира
- увеличиваем массу на 1кг, если новая цель - набор мышечной массы
- уменьшаем массу на 1кг, если новая цель - более низкий процент жира
- прогрессируем до целевого значения, потом повторяем цикл

Скорость изменения массы тела до целевого веса не имеет значения,
но для уменьшения нагрузок используем
ПРАВИЛО 1кг - сбрасываем или набираем 1кг в месяц.
Можно сбросить или набрать 1кг за несколько дней, а потом оставшиеся дни месяца поддерживать вес на одном уровне.

Побочки массонабора сверх целевого веса:
- масса набирается в основном за счет жира
- перегрузка органов, в том числе сердечно-сосудистой системы
- изменение гормонального фона
- растягивание кожи, растяжки, акне, фурункулы

Побочки сушки:
- недополучение питательных веществ
- потеря мышечной массы
- отсутствие прогресса в тренировках
- вероятное получение худшей формы, чем до набора и сушки
- увеличение стрессовых гормонов, что приводит к удержанию жира
- дряблость кожи

В следующем видео - какой тренировочный объем оптимален для натурального атлета

Написать комментарий
аватар комментатора
проверочный код
Комментарии
Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.